PLAN TRENINGOWY
KOLARSTWO  
TRENING SPOLARYZOWANY

POZIOM POCZĄTKUJĄCY:
Średni czas treningu: 8h15min/tygodniowo (od 6h45min do 11h /tygodniowo)
Ilość jednostek w tygodniu: 4 - 8
Poziom początkujący będzie świetnym wyborem dla kolarzy, którzy mają już przynajmniej
rok doświadczenia w mniej lub bardziej regularnych treningach. Dwa tygodnie adaptacji na niskiej intensywności pozwolą wejść z rozpędem do regularnego treningu. W kolejnych tygodniach zrealizujesz 1-2 treningów interwałowych o wysokiej intensywność. Plan spolaryzowany jest świetnym wyborem,
aby rozwinąć swoją bazę tlenową, jakościowe treningi na wysokiej intensywności są pomocne w budowaniu FTP i wzroście VO2max. 

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY:
Średni czas treningu: 9h50min/tygodniowo (od 7h50min do 12h30min / tygodniowo) 
Ilość jednostek w tygodniu: 5 - 8 
Poziom średniozaawnsowany będzie idealnym wyborem dla kolarzy, którzy mają
3 lata i więcej regularnych treningów. 5 jednostek w tygodniu obejmuje 2 treningi
interwałowe i jeden o umiarkowanej intensywności, pozostałe treningi to wytrzymałość
tlenowa na niskiej intensywności. Plan spolaryzowany będzie świetnym wyborem,
gdy wcześniej klepałeś kilometry bazy lub dużo treningu sweet spot i FTP podczas okresu przygotowawczego. Nowy bodziec może pozwolić na poprawę VO2max i FTP. 

Przy zakupie tego planu otrzymasz od nas całkowicie za darmo szereg dodatków, które znacznie usprawnią Twój trening:

• Podręcznik opisujący używanie planu
• Kalkulator intensywności wysiłku